我们都知道干扰是无所不在的，在我们的周遭，来来往往的车辆声、猫狗的吠叫声、突然的电话铃声、隔壁邻居的炒菜声 … 。事实上，科学家至今仍不明白，为什么有些人可以在震耳欲聋的嘈杂声中捕捉到关键的信息。我们是否都同意学习是不分时间及地点的 … 。所以，如何帮助我们的下一代能够专心及集中注意力，对身处 21 世纪的我们而言，是一个非常重要的能力训练。
专注力问题常是家长抱怨孩童发展问题的重要课题之一，但鲜少家长能以严肃与正确的态度来看待与了解注意力障碍形成的原因与过程。注意力功能的不良，不但强烈暗示着孩童基础知觉动作系统发展的不良 ( 如触觉系统及前庭系统 ) 也可能意味着基础生活作息以及教养方式上的偏差，更有可能反应着孩童可能面临包括课业学习以及人际互动障碍的危机，实在不可等闲视之 !
常见的专注力相关障碍包括有：注意力不集中、容易分心、注意力短暂、反应迟钝、心不在焉等等。注意力功能不良会直接影响到孩童对于外界互动的形式与品质，进而影响到孩童的认知学习与社会功能的发展，对于未来个人生活及社经前途影响甚巨。
根据幼儿园托儿所的长期观察，以及最新科技的「基因报告」显示， 80% 左右幼儿的专注力普遍都不足，也因此直接影响到孩童的认知学习与社会功能的发展学习效果，更反应着孩童可能面临包括课业学习以及人际互动障碍的危机。
提升专注力五大功能
(1) 集中性专注力 (Focused attention) ： 是指注意指向特定事物时的聚精会神的程度。
(2) 稳定性专注力 (Sustained attention) ：注意的稳定性就是注意的集中性在时间上的持续情况，也就是在某段时间内把注意力集中于某一事物或活动上的能力。
(3) 注意广度又称分割专注力 (Divided attention) ：是指在同一时间内，知觉所能注意到的注意目标的数量与范围，也就是将注意力集中于某一事物或活动上的能力。
(4) 分配性专注力 (Selective attention) ：注意的分配就是将注意力集中在主体目标而不受其它副体目标所干扰的能力。
(5) 转移性专注力 (Alternating attention) ： 有目的地将注意由原始目标移至另一个新目标的能力。
专注力训练方法参考
有一个简单方法可以在日常生活中常加练习而提升专注力，可供参考使用腹式呼吸法。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有会呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活 (胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着浊旧空气。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的。另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就 α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。坊间很多冥想训练中最重要的就是呼吸法，如果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸将会决定冥想的成功与否。
对小孩的专注力训练而言，这种简单的练习若持之以恒则很有帮助，若大人与小孩一起做效果更大，并有助于亲子关系。
（编辑：车璐）