一、突然运动
不少人整个冬天懒得动，春季临时抱佛脚，想短期练出好身材，没想到反而适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战 士”，也容易造成运动过量，出现伤病，如果有心脏病的还会导致猝死。
（危害）突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量，运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损 伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛，肿胀，无力，棕色尿，严重的会导致急性肾功能衰竭。有的患者平时缺乏锻炼，突然的大运动 量，导致肌肉无法承担压力，对于有先心病的人还会猝死。
（建议）1.采用化整为零的方法，比如改坐走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。2.对于上班族，在日常运动时，最好选 择没有对抗性而且节奏慢，强度不大的，“慢运动”，如散步，慢跑，打台球，跳舞，练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压” 的效果，更有益于身心健康。3.对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一 天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。
二、常穿高跟鞋
高跟鞋是很多爱美女性的心头好，然后每年因为高跟鞋受伤的女性却数不胜数。
（危害）1.常穿高跟鞋，人体负重线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后身背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。2.穿高跟鞋，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇指外翻，拇指囊炎，锤状脚，趾骨头缺血性坏死等疾患。3.穿高跟鞋，人体重心向前倾，双足前半部承受的压力增加，膝关节不能充分伸直，从而增加膝关节的磨损，导致炎症，对处在发育时期的少女，则可导致骨盆变形造成日后分娩困难。
（建议）1.平时尽量少穿，尤其是挤车火灾不平整的马路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡，不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部通一处经常受到挤压。2.休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。3.回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10-20厘米，做足部背屈动作20-30次，有效帮助下肢静脉血液回流。4.如果要穿高跟鞋，选择鞋底跟自己脚弧度相符的鞋子，脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头要宽松。
三、爱吃盖浇饭
对于上班族而言，午餐时间短，吃的午餐多是快餐，在众多口味的快餐中，盖浇饭较受欢迎，然而却并不健康。试想一下，饭。菜分开上 桌，我们可能不会吧菜肴中的汤汁蘸料消灭掉，而这些汤汁酱料往往是油盐大户。
（危害）高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂。引发肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率也很高。营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。
（建议）1.在外就餐最好选择饭菜分开的套餐。2.由于油盐太多，外面就餐的菜汤最好不要喝。3.白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候，每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。