早上晚点起，晚上早点睡
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再 晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很有可能因受寒引发感冒，咳嗽，哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛意外。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺应，因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战，起床后，可以先喝点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物，这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的是早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富，能量较高的食物，俗话说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉。谷物食物等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥 还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥，莲子粥，红枣粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘，改 善肠胃的消化功能，且对上火，咽喉肿痛者也有好处，但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝，一般100毫升 水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。
晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠，每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服，但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿，糖尿病患者也应慎喝。
早起晒太阳，晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收，日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。