当你放下手中的哑铃，还有五件事情值得你去做。
1.滚泡沫轴。泡沫轴能提高灵活能力、促进血液循环，更重要的是，它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。
2.拉伸。拉伸不仅能提高你的灵活度，还能放松神经系统、帮助肌肉修复和生长、让肌肉形态发展得更美观。拉伸时，应该找到“不适”和“疼痛”的临界点，让肌肉处于很u舒服的状态，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸时应该保持均匀的呼吸。
3.补水。出汗是散热的一种有效的方式，如果训练完不及时补水，你将处于脱水状态。2%的脱水就能降低你的运动表现，甚至影响你的脑功能。保持足水状态，不仅能帮助肌肉的合成代谢、使关节保持润滑避免受损，还能避免便秘。
4.摄入蛋白质。尽管有的研究表明训练后一个小时内摄入足够的蛋白质并不是必要的，但专家还是建议练完就喝杯蛋白粉。
5.穿紧身衣。训练完后穿三小时左右紧身衣能提高肌肉内富氧血液的流量，促进血液循环，从而带走分解代谢的废物，帮助肌肉修复和生长。